大姨妈期间，女孩们可以通过饮食来缓解不适和提供营养。以下是一些建议：

1. 热饮：热饮可以缓解经痛，例如姜茶、红糖水或姜汁红糖水。这些热饮可以温暖身体，促进血液循环，缓解经痛。

2. 水果：水果富含维生素和矿物质，可以提供身体所需的营养。建议选择一些富含铁质的水果，例如樱桃、草莓、葡萄、石榴等，以帮助补充铁质，缓解经痛。

3. 蔬菜：蔬菜也是大姨妈期间的好选择。建议选择一些富含维生素C和纤维的蔬菜，例如菠菜、花椰菜、胡萝卜、西红柿等，以提供身体所需的营养，同时促进消化和排便。

4. 全谷类：全谷类食品富含纤维和复合碳水化合物，可以提供能量，同时促进消化和排便。建议选择一些全谷类食品，例如糙米、全麦面包、燕麦片等。

5. 低脂蛋白质：大姨妈期间，身体需要更多的蛋白质来修复和修复子宫内膜。建议选择一些低脂蛋白质食品，例如鱼、鸡肉、豆腐等，以提供身体所需的营养。

6. 低脂乳制品：低脂乳制品富含钙和维生素D，可以帮助维持骨骼健康。建议选择一些低脂乳制品，例如脱脂牛奶、低脂酸奶等。

总之，大姨妈期间，女孩们可以选择一些富含维生素、矿物质和纤维的食物，同时避免摄入过多的咖啡因和糖分，以缓解经痛和提供身体所需的营养。