经期前后的护理对于缓解痛经非常重要。以下是一些建议：

1. 保持温暖：在经期前后，保持身体温暖可以缓解痛经。你可以穿上宽松的棉质内衣，使用暖宝宝或热水袋来保暖。

2. 饮食调理：在经期前后，饮食调理可以帮助缓解痛经。避免食用过多的咖啡因和糖分，这些物质会加重痛经。增加摄入富含镁的食物，如绿叶蔬菜、坚果和全谷类食品，这些食物有助于缓解痛经。

3. 适度运动：适度的运动可以促进血液循环，缓解痛经。你可以选择轻松的运动，如散步、瑜伽或冥想。避免剧烈运动，因为这可能会加重痛经。

4. 放松心情：在经期前后，保持心情放松可以缓解痛经。你可以尝试深呼吸、冥想或听音乐来放松自己。避免过度紧张和焦虑，因为这可能会加重痛经。

5. 使用止痛药：如果痛经严重，你可以考虑使用非处方的止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚。这些药物可以缓解痛经，但要遵循药物使用说明，并咨询医生的建议。

希望这些建议对你有所帮助，祝你经期前后都能保持舒适和健康！