例假期间，女性身体需要额外的营养来支持子宫内膜的脱落和修复。以下是一些建议的食物，可以帮助女性在例假期间补充营养：

1. 蛋白质：蛋白质是身体修复和生长的重要组成部分。建议摄入富含蛋白质的食物，如鱼、鸡肉、豆类、坚果和鸡蛋。

2. 铁：例假期间，女性容易出现缺铁症状，如疲劳、头晕和心悸。因此，建议摄入富含铁的食物，如瘦肉、豆类、绿叶蔬菜和全谷类。

3. 维生素C：维生素C有助于促进铁的吸收，建议摄入富含维生素C的食物，如柑橘类水果、草莓和菠菜。

4. 维生素B：维生素B有助于维持神经系统和消化系统的健康。建议摄入富含维生素B的食物，如全谷类、瘦肉、豆类和坚果。

5. 水：保持足够的水分摄入非常重要，建议每天饮用足够的水来保持身体的水分平衡。

除了上述建议的食物，女性在例假期间还可以选择一些温和的食物，如热汤、热茶和热粥，以帮助子宫收缩和血液循环。

总之，在例假期间，女性应该选择富含蛋白质、铁、维生素C、维生素B和足够的水分的食物，以支持身体的修复和恢复。