拔牙后牙齿肿痛是很常见的现象，通常是由于拔牙后的伤口没有完全愈合引起的。以下是一些建议，希望能帮助你缓解疼痛：

1. 冰敷：在拔牙后的24小时内，可以用冰袋或冰毛巾敷在拔牙伤口上，每次持续15-20分钟，可以缓解疼痛和肿胀。

2. 吃软食：在拔牙后的几天内，尽量吃一些软食，避免吃太硬或太热的食物，以免刺激伤口。

3. 漱口：用温盐水或漱口水漱口，可以帮助清洁伤口，减少感染的风险。

4. 疼痛缓解药物：如果疼痛严重，可以考虑使用非处方的疼痛缓解药物，如布洛芬或对乙酰氨基酚。

5. 保持口腔卫生：在拔牙后的几天内，保持口腔卫生非常重要，可以用软毛牙刷和温盐水漱口，避免食物残渣和细菌在伤口上滋生。

6. 定期复诊：在拔牙后的几天内，定期复诊，以便医生检查伤口愈合情况，并给予进一步的指导和建议。

希望这些建议能对你有所帮助，如果你还有其他问题，请随时提问。