肩周炎是一种常见的肩部疼痛和僵硬疾病，以下是一些可以帮助预防肩周炎的常见动作：

1. 肩部伸展运动：站立或坐直，将双手放在头顶，缓慢地向上伸展肩部，保持几秒钟，然后缓慢放下。这个动作可以拉伸肩部肌肉，缓解肩部疼痛。

2. 肩部旋转运动：站立或坐直，将双手放在膝盖上，缓慢地向一侧旋转肩部，保持几秒钟，然后缓慢回到中间位置。这个动作可以增强肩部肌肉的力量和灵活性。

3. 肩部前屈运动：站立或坐直，将双手放在膝盖上，缓慢地向前屈肩部，保持几秒钟，然后缓慢回到中间位置。这个动作可以拉伸肩部肌肉，缓解肩部疼痛。

4. 肩部后仰运动：站立或坐直，将双手放在头顶，缓慢地向后仰肩部，保持几秒钟，然后缓慢回到中间位置。这个动作可以拉伸肩部肌肉，缓解肩部疼痛。

5. 肩部拉伸运动：站立或坐直，将一只手放在另一只手的手肘上，缓慢地向一侧拉伸肩部肌肉，保持几秒钟，然后缓慢回到中间位置。这个动作可以拉伸肩部肌肉，缓解肩部疼痛。

这些动作可以帮助加强肩部肌肉，提高肩部的灵活性和稳定性，预防肩周炎的发生。然而，在进行这些动作之前，建议先咨询医生或物理治疗师的意见，以确保这些动作适合你的身体状况。