大便拉不出来可能是由于多种原因引起的，以下是一些可能有助于缓解这个问题的建议：

1. 保持充足的水分摄入：充足的水分摄入可以帮助软化大便，使其更容易排出。建议每天喝足够的水，保持身体水分平衡。

2. 增加膳食纤维摄入：膳食纤维可以促进肠道蠕动，帮助排便。建议增加高纤维食物的摄入，如全谷类、蔬菜、水果和豆类。

3. 尝试坐浴：坐浴可以刺激直肠，促进排便。将温水倒入一个盆子里，坐在上面，让水浸湿肛门周围，可以缓解便秘。

4. 尝试腹部按摩：用温热的手掌轻轻按摩腹部，可以促进肠道蠕动，帮助排便。

5. 避免过度使用泻药：泻药可能会导致依赖性，长期使用可能会导致肠道功能紊乱。建议在医生的指导下使用泻药。

6. 寻求专业帮助：如果以上方法无法缓解便秘，建议咨询医生或专业人士的意见，以获取更进一步的治疗建议。

希望这些建议对你有所帮助，祝你早日恢复正常的排便功能。