肩周炎是一种常见的肩部疼痛和僵硬疾病，以下是5种预防肩周炎的有效措施：

1. 保持适当的体重：过重会增加肩部的负担，导致肩周炎的风险增加。因此，保持适当的体重对于预防肩周炎非常重要。

2. 加强肩部肌肉：通过进行适当的肩部肌肉锻炼，可以增强肩部肌肉的力量和耐力，从而减少肩周炎的发生。建议进行一些肩部伸展运动，如耸肩、前后摆动肩等。

3. 保持正确的姿势：保持正确的坐姿、站姿和睡姿，可以减少肩部肌肉的紧张和疲劳，从而预防肩周炎的发生。

4. 避免长时间保持同一姿势：长时间保持同一姿势，如低头看手机或电脑，会导致肩部肌肉长时间处于紧张状态，增加肩周炎的风险。因此，建议经常进行休息和活动，以缓解肩部肌肉的疲劳。

5. 保持良好的生活习惯：保持良好的生活习惯，如戒烟、控制饮酒、保持充足的睡眠等，可以降低患上肩周炎的风险。此外，保持良好的饮食习惯，摄入足够的维生素和矿物质，也有助于预防肩周炎的发生。