失眠、头晕和心慌可能是多种因素引起的，以下是一些可能有助于缓解这些症状的建议：

1. 建立良好的睡眠习惯：保持规律的睡眠时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉，并尽量保持睡眠环境安静、舒适。

2. 放松技巧：尝试一些放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛或冥想。这些技巧有助于降低焦虑和放松身心。

3. 避免刺激物：在睡前避免饮用咖啡因、酒精和尼古丁等刺激性物质，这些物质可能会干扰你的睡眠。

4. 控制饮食：避免在睡前吃太多或吃太多油腻或辛辣食物，这些食物可能会导致胃部不适，影响睡眠。

5. 锻炼：适度的锻炼可以提高睡眠质量，但要避免在睡前进行剧烈运动，以免刺激身体。

6. 寻求专业帮助：如果你的失眠、头晕和心慌持续存在或严重影响你的生活，建议咨询专业医生或心理咨询师，以获取更专业的建议和治疗。

希望这些建议对你有所帮助，如果你有其他问题，我很乐意为你解答。