三叉神经痛是一种常见的疼痛疾病，以下是一些自我护理措施，可以帮助缓解疼痛和改善生活质量：

1. **避免触发疼痛**：了解自己的疼痛触发因素，如咀嚼硬物、吞咽、说话、洗脸等，尽量避免这些动作，以减少疼痛发作。

2. **热敷和冷敷**：在疼痛发作时，可以用热毛巾或冰袋敷在疼痛部位，以缓解疼痛。

3. **深呼吸和放松**：在疼痛发作时，进行深呼吸和放松练习，有助于缓解疼痛和焦虑。

4. **药物治疗**：在医生的指导下，可以使用一些药物来缓解疼痛，如非甾体抗炎药（NSAIDs）和抗癫痫药物。

5. **物理治疗**：物理治疗可以帮助缓解疼痛和改善功能。常见的物理治疗方法包括按摩、理疗、针灸和经皮神经电刺激。

6. **生活方式调整**：保持健康的生活方式，包括均衡饮食、适量运动、充足的睡眠和减轻压力。

7. **疼痛日志**：记录疼痛发作的频率、持续时间和触发因素，有助于医生了解病情和制定治疗计划。

8. **心理支持**：疼痛可能导致焦虑、抑郁和失眠等心理问题。寻求心理咨询师或参加疼痛管理课程，可以提供心理支持和技巧。

请注意，这些自我护理措施仅供参考，具体的护理计划应该根据医生的建议和病情来制定。