中年女性预防糖尿病是非常重要的，以下是四点建议：

1. 控制饮食：中年女性应该控制饮食，避免高糖、高脂肪和高盐的食物。建议选择低糖、低脂肪和高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类食品和瘦肉。此外，控制饮食中的碳水化合物摄入量，避免暴饮暴食。

2. 增加运动：中年女性应该增加身体活动，保持适当的体重。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。此外，还可以进行力量训练，以增强肌肉和骨骼。

3. 定期体检：中年女性应该定期进行糖尿病的筛查，包括空腹血糖和糖化血红蛋白检查。这样可以及早发现糖尿病，并采取相应的治疗措施。

4. 管理压力：中年女性在生活中可能会面临各种压力，如工作、家庭和人际关系等。建议通过放松技巧，如深呼吸、冥想和瑜伽等来管理压力。此外，保持良好的睡眠质量和社交活动，也有助于降低糖尿病的风险。

希望这些建议对您有所帮助，祝您保持健康！