肩周炎是一种常见的肩部疼痛疾病，以下是一些建议帮助你缓解肩周炎疼痛：

1. 休息和休息：肩周炎常常伴随着肩部肌肉的疲劳和紧张，因此休息和休息是缓解疼痛的重要方法。尽量避免长时间保持一个姿势，尤其是在疼痛发作时。

2. 冷敷和热敷：冷敷可以减轻炎症和疼痛，而热敷可以促进血液循环和肌肉松弛。你可以使用冰袋或湿毛巾进行冷敷，或者使用热水袋或热毛巾进行热敷。

3. 物理治疗：物理治疗可以帮助缓解肩周炎疼痛。例如，理疗师可以进行按摩、拉伸和理疗，以促进肌肉松弛和血液循环。

4. 药物治疗：非处方药物，如非甾体抗炎药（NSAIDs），可以缓解肩周炎疼痛。然而，在使用任何药物之前，最好咨询医生。

5. 力量训练：适当的力量训练可以增强肩部肌肉，从而减轻肩周炎疼痛。例如，你可以进行肩关节的旋转运动、肩胛骨的上提运动和肩部的伸展运动。

6. 生活方式改变：保持健康的生活方式，如适当的体重、均衡的饮食和充足的睡眠，可以帮助减轻肩周炎疼痛。

7. 寻求专业帮助：如果疼痛持续或加重，建议咨询医生或理疗师，以获取更专业的建议和治疗。

希望这些建议对你有所帮助，祝你早日康复！