无痛分娩后腰疼是一种常见的现象，具体恢复时间因人而异。一般来说，腰疼可能会持续数天到数周不等。以下是一些可能导致腰疼的原因和缓解方法：

1. 术后疼痛：在无痛分娩手术过程中，可能会对腰部和背部的肌肉造成一定的刺激，导致术后疼痛。这种疼痛通常在术后数天内逐渐减轻。

2. 术后肌肉痉挛：手术后，肌肉可能会出现短暂的痉挛，导致疼痛。这种疼痛通常会在术后数天内逐渐消失。

3. 术后姿势：术后，尽量保持良好的姿势，避免长时间保持同一姿势，可以减轻腰疼。

4. 热敷和按摩：使用热敷和按摩可以促进血液循环，缓解腰疼。

5. 运动和康复：逐渐进行适量的运动和康复训练，可以帮助恢复腰部肌肉的功能，减轻腰疼。

6. 药物治疗：如果腰疼严重，可以考虑使用非处方药物，如非甾体抗炎药（NSAIDs）或肌肉松弛剂，以减轻疼痛。

总之，无痛分娩后腰疼是一种常见的术后反应，通常可以在数天内逐渐减轻。如果腰疼持续时间较长或严重影响日常生活，建议咨询医生或专业康复师的意见。