扭伤肩膀是一种常见的运动损伤，以下是一些处理扭伤肩膀的建议：

1. **休息**：扭伤肩膀后，首先要做的是休息。休息可以减轻疼痛和炎症，并帮助肌肉和韧带的修复。建议休息至少72小时，并避免剧烈运动。

2. **冰敷**：在扭伤肩膀的初期，冰敷可以减轻疼痛和炎症。将冰袋或冰块裹在干净的布或毛巾中，放在受伤的肩膀上，每次持续15-20分钟，间隔时间至少为1-2小时。

3. **按摩**：按摩可以促进血液循环，减轻疼痛和炎症。使用按摩油或按摩膏，轻轻按摩受伤的肩膀，避免使用太大的力量。

4. **热敷**：在扭伤肩膀的后期，热敷可以帮助放松肌肉和缓解疼痛。将热水袋或热毛巾放在受伤的肩膀上，每次持续15-20分钟，间隔时间至少为1-2小时。

5. **拉伸**：在进行任何运动之前，进行适当的拉伸可以预防扭伤肩膀。拉伸可以增加肌肉的灵活性，减少受伤的风险。

6. **物理治疗**：如果扭伤肩膀的情况比较严重，建议寻求专业的物理治疗师的帮助。物理治疗师可以通过手法治疗、电疗、超声波治疗等方法，帮助恢复肌肉和韧带的功能。

7. **药物治疗**：在严重扭伤肩膀的情况下，医生可能会建议使用非处方药物，如非甾体抗炎药（NSAIDs）或止痛药，以减轻疼痛和炎症。

总之，扭伤肩膀后，及时休息、冰敷、按摩、热敷、拉伸和物理治疗等方法可以帮助减轻疼痛和炎症，促进肌肉和韧带的修复。如果情况严重，建议咨询医生或物理治疗师的意见。