颈椎不适是一种常见的健康问题，揉捏颈椎可能会加重不适感。以下是一些建议，希望能帮助你缓解颈椎不适：

1. 保持良好的姿势：保持直立的坐姿或站姿，避免长时间低头或仰头。

2. 进行适当的颈部伸展运动：尝试缓慢、轻柔的颈部伸展运动，如缓慢旋转头部、缓慢向上和向下伸展颈部。

3. 使用适当的枕头：选择一个合适的枕头，以保持颈椎的自然弧度。

4. 定期按摩：尝试使用按摩器或请专业按摩师进行颈部按摩，但要避免揉捏颈椎。

5. 避免长时间低头：尽量避免长时间低头，如使用手机或电脑时，保持颈部放松。

6. 保持适当的体重：过重或肥胖可能会加重颈椎的负担，因此保持适当的体重也是重要的。

7. 寻求专业医疗建议：如果你的颈椎不适持续或加重，请咨询专业医生或理疗师的建议。

希望这些建议能对你有所帮助，祝你早日恢复健康！