乳腺增生是一种常见的乳腺疾病，与生活不规律有一定的关联。以下是一些可能有助于预防和缓解乳腺增生的生活方式建议：

1. 保持健康的生活习惯：保持健康的饮食，多摄入蔬菜、水果和全谷物，减少高脂肪和高热量的食物。保持适当的体重，避免肥胖。

2. 控制饮酒和吸烟：饮酒和吸烟是乳腺增生的风险因素，尽量避免或减少饮酒和吸烟。

3. 减少压力：长期的心理压力和焦虑可能导致乳腺增生，尝试通过放松技巧、冥想、瑜伽等方式来减轻压力。

4. 定期进行乳腺检查：定期进行乳腺检查，包括乳腺超声和乳腺X线检查，可以及早发现乳腺增生。

5. 保持良好的睡眠：保持良好的睡眠质量，每晚7-8小时的睡眠有助于维持身体健康。

6. 保持适当的运动：适当的运动可以促进身体的新陈代谢，有助于减轻乳腺增生的症状。

乳腺增生的治疗通常包括药物治疗和生活方式改变。如果您有乳腺增生的症状，建议咨询专业医生的意见，以制定个性化的治疗方案。