滑膜炎是一种关节疾病，通常发生在膝关节、踝关节和髋关节。以下是一些注意事项，以帮助您在得了滑膜炎时更好地管理病情：

1. 休息：在滑膜炎发作期间，尽量减少活动，特别是剧烈运动和负重活动。休息可以减轻关节的负担，有助于炎症的消退。

2. 减轻体重：过重会增加关节的压力，加重滑膜炎的症状。通过减轻体重，可以减轻关节的负担，有助于缓解疼痛和炎症。

3. 物理治疗：物理治疗可以帮助减轻滑膜炎的症状，并促进关节功能的恢复。物理治疗师可以进行关节伸展、关节松动、关节按摩等治疗，以促进关节的活动和血液循环。

4. 药物治疗：滑膜炎的治疗通常包括非处方药物，如非甾体抗炎药（NSAIDs）和关节润滑剂。这些药物可以减轻疼痛、减轻炎症和促进关节活动。

5. 避免过度伸展：在滑膜炎发作期间，避免过度伸展关节，以免加重炎症和疼痛。

6. 保持关节温暖：保持关节温暖可以促进血液循环，有助于减轻炎症和疼痛。可以尝试使用热敷或热毛巾敷在受影响的关节上。

7. 避免吸烟：吸烟会增加滑膜炎的风险，并可能加重症状。因此，在得了滑膜炎时，尽量避免吸烟。

8. 定期复查：在滑膜炎发作期间，定期复查关节情况，以便及时调整治疗方案。复查可以包括关节X光检查和关节功能评估。

希望这些建议对您有所帮助。如果您有任何进一步的问题，请随时提问。