跑步对于180斤的体重来说，确实可能会对膝盖造成一定的压力。然而，是否伤膝盖取决于多种因素，包括跑步姿势、鞋子选择、跑步场地、体重分配等。

以下是一些建议，可以帮助你减少跑步对膝盖的损伤：

1. 选择合适的鞋子：选择一双适合你的体重和跑步类型的鞋子，可以提供足够的缓冲和支撑，减少对膝盖的压力。

2. 控制跑步速度：如果你的体重较大，跑步速度过快可能会增加膝盖的压力。逐渐增加跑步速度，并保持适当的步幅和节奏。

3. 加强膝盖肌肉：通过进行适当的膝盖肌肉训练，可以增强膝盖的稳定性和支撑力，减少受伤的风险。

4. 控制跑步距离：如果你的体重较大，跑步距离过长可能会增加膝盖的负担。逐渐增加跑步距离，并确保有足够的休息和恢复时间。

5. 保持正确的跑步姿势：保持直立的躯干，保持膝盖与脚踝的对齐，避免过度内旋或外旋。

6. 增加体重管理：减轻体重可以显著降低膝盖的压力，并减少跑步时的负荷。

总之，180斤的体重跑步可能会对膝盖造成一定的压力，但通过选择合适的鞋子、控制跑步速度、加强膝盖肌肉、控制跑步距离、保持正确的跑步姿势以及减轻体重，可以减少跑步对膝盖的损伤。如果你有任何具体的健康问题或跑步建议，建议咨询专业医生或运动教练的意见。