膝关节扭伤是一种常见的运动损伤，恢复时间因个体差异而异。以下是一些建议，希望能帮助你加快恢复过程：

1. 休息和冰敷：扭伤后，立即停止运动，给膝关节足够的休息时间。同时，用冰袋或冰敷袋在受伤部位进行冰敷，每次15-20分钟，每天3-4次。冰敷可以减轻炎症和疼痛。

2. 抬高受伤部位：在休息期间，将受伤部位抬高，可以减轻肿胀和疼痛。可以用枕头或垫子将膝盖垫高。

3. 按摩和拉伸：使用适当的按摩和拉伸可以帮助促进血液循环，减轻疼痛和炎症。请咨询专业理疗师或物理治疗师，了解正确的按摩和拉伸方法。

4. 适当的运动：在恢复过程中，逐渐进行适当的运动，可以帮助恢复肌肉力量和灵活性。开始时可以进行轻度的伸展运动，如膝盖的弯曲和伸展。逐渐增加运动强度和时间。

5. 物理治疗：如果疼痛和不适持续，可以考虑寻求物理治疗师的帮助。物理治疗师可以通过手法治疗、电疗和理疗等方法，加速恢复过程。

6. 康复训练：在恢复过程中，进行适当的康复训练可以帮助恢复膝关节的功能和稳定性。康复训练可以包括力量训练、平衡训练和灵活性训练。

7. 避免再次受伤：在恢复过程中，避免再次受伤是非常重要的。选择适合你的运动项目，并逐渐增加运动强度和时间。如果你有膝关节扭伤的历史，可能需要避免某些运动项目。

请注意，每个人的恢复速度都不同，所以请根据自己的具体情况来选择适当的治疗方法。如果疼痛和不适持续，请咨询专业医生的意见。