痛经肿块保健方法可以包括以下几个方面：

1. **饮食调理**：选择一些温和的食物，如温热的姜汤、红糖水、红枣、山药等，这些食物可以缓解痛经的症状。此外，避免食用辛辣、油腻、寒凉的食物，如辣椒、大蒜、冷饮等。

2. **运动保健**：适量的运动可以促进血液循环，缓解痛经的症状。建议选择一些轻度的运动，如散步、瑜伽、慢跑等。避免剧烈运动，以免加重痛经。

3. **心理调节**：痛经时，心理状态也会受到影响。建议保持心情愉快，避免过度紧张和焦虑。可以通过听音乐、读书、与朋友聊天等方式来缓解心理压力。

4. **药物治疗**：如果痛经症状严重，可以考虑使用一些药物来缓解疼痛。常见的药物包括非甾体抗炎药（NSAIDs）、止痛药、激素类药物等。建议在医生的指导下使用药物。

5. **中医调理**：中医认为痛经与气血运行不畅有关。可以通过中药调理来缓解痛经症状。常用的中药包括当归、川芎、桃仁等，建议在中医师的指导下使用中药。

总之，痛经肿块保健方法需要综合考虑饮食、运动、心理调节、药物治疗和中医调理等方面。每个人的情况不同，建议在医生的指导下选择适合自己的保健方法。