乳腺增生是一种常见的乳腺疾病，虽然自摸胸部不能直接预防乳腺增生，但定期进行乳腺检查和保持健康的生活方式可以降低患病风险。以下是一些可能有助于预防乳腺增生的建议：

1. 定期乳腺检查：建议每年进行一次乳腺超声检查，以便及早发现任何异常。

2. 保持健康的生活方式：保持健康的饮食，多摄入蔬菜、水果和全谷物，减少摄入高脂肪和高热量的食物。保持适当的体重，避免过度饮酒和吸烟。

3. 锻炼：进行适量的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，可以帮助降低患乳腺疾病的风险。

4. 减少压力：学习放松技巧，如深呼吸、冥想和瑜伽，可以帮助减轻压力和焦虑。

5. 避免长期使用雌激素：避免长期使用雌激素，如口服避孕药或更年期激素替代疗法。

6. 母乳喂养：如果有生育计划，尽量进行母乳喂养，可以降低患乳腺疾病的风险。

总之，乳腺增生是一种复杂的疾病，预防措施可能因人而异。如果您有任何疑虑或担忧，请咨询专业医生以获取个性化的建议。