失眠是一种常见的睡眠障碍，以下是一些非药物方法可以帮助治疗失眠：

1. 建立健康的睡眠习惯：保持规律的睡眠时间，每天尽量在同一时间上床睡觉，并尽量在早上同一时间起床。避免在睡觉前使用电子设备，如手机和电视，因为这些设备会发出蓝光，影响睡眠质量。

2. 放松技巧：尝试一些放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉放松和冥想。这些技巧可以帮助你放松身心，减少焦虑和紧张，从而改善睡眠质量。

3. 控制日间睡眠：避免在白天长时间午睡或长时间躺在床上。如果白天需要小睡，尽量控制在20-30分钟。

4. 避免刺激物：避免在睡觉前饮用咖啡、茶、碳酸饮料和酒精等刺激性物质。这些物质会刺激神经系统，影响入睡。

5. 创造舒适的睡眠环境：确保你的卧室安静、黑暗和凉爽。使用耳塞、眼罩和白噪音机等工具来创造一个舒适的睡眠环境。

6. 锻炼身体：适当的身体锻炼可以提高睡眠质量。但请注意，锻炼应在晚上至少3小时前完成，以免影响入睡。

7. 使用睡眠辅助工具：一些睡眠辅助工具，如睡眠面罩、白噪音机和香薰机等，可以帮助你创造一个舒适的睡眠环境。

8. 寻求专业帮助：如果这些方法无法改善你的失眠问题，可以寻求专业帮助，如咨询心理医生或睡眠专家。他们可以提供更深入的治疗建议。

希望这些方法对你有所帮助，祝你拥有一个健康而美好的睡眠！