嗨！听起来你遇到了一个困扰。晚上做梦白天头疼昏昏沉沉可能是多种因素引起的，包括睡眠质量问题、压力、焦虑、营养不良等等。

首先，建议你改善你的睡眠质量。保持规律的睡眠时间表，创造一个安静、舒适的睡眠环境，避免在睡前使用电子设备，尽量避免饮用咖啡因和饮酒。

其次，你可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，以帮助你放松身心，减少压力和焦虑。

此外，保持健康的生活方式也是非常重要的。均衡的饮食，适量的运动，以及避免吸烟和过度饮酒，这些都有助于提高你的整体健康状况。

如果你的头疼和昏昏沉沉持续存在，建议你咨询专业医生，以获取更详细的诊断和治疗建议。

希望这些建议对你有所帮助！如果你还有其他问题，随时告诉我哦！