产后乳房硬块和疼痛可能是乳腺炎的症状。以下是一些可能有助于缓解症状的建议：

1. 保持乳房清洁：每天用温水和毛巾轻轻擦拭乳房，以保持清洁和舒适。

2. 按摩乳房：使用指腹轻轻按摩乳房，以促进血液循环和淋巴流动。

3. 热敷：使用温热的湿毛巾或热敷袋敷在乳房上，有助于舒缓疼痛和肿胀。

4. 保持适当的穿着：选择合适的内衣，以提供足够的支撑和舒适感。

5. 避免挤压乳房：避免穿戴过紧的内衣或过度挤压乳房，以减少疼痛和肿胀。

6. 保持良好的饮食：摄入足够的水分和营养物质，如蛋白质、维生素C和D，有助于促进乳房健康。

7. 寻求专业帮助：如果症状持续或加重，建议咨询专业医生或哺乳顾问，以获取进一步的建议和治疗。

希望这些建议能对你有所帮助，如果还有其他问题，请随时提问。