高血压是一种常见的慢性疾病，饮食对于控制高血压非常重要。以下是一些可以帮助降高血压的食物：

1. 水果和蔬菜：这些食物富含丰富的维生素、矿物质和纤维素，有助于降低血压。建议选择新鲜的水果和蔬菜，如菠菜、西红柿、苹果、橙子、草莓等。

2. 全谷类食品：全谷类食品，如全麦面包、糙米、燕麦等，含有丰富的纤维和复合碳水化合物，有助于降低血压。

3. 低脂乳制品：低脂乳制品，如脱脂牛奶、低脂酸奶等，含有丰富的钙和蛋白质，有助于维持血压的稳定。

4. 瘦肉和鱼类：瘦肉和鱼类富含高质量的蛋白质，有助于控制血压。建议选择瘦肉、鱼、鸡胸肉等。

5. 低盐饮食：减少食盐的摄入有助于降低血压。建议选择新鲜的食材，避免加工食品和罐头食品。

除了饮食，还有其他一些生活方式的改变也可以帮助降低血压，如戒烟、限制饮酒、控制体重、增加运动等。

请注意，每个人的身体状况和饮食需求都不同，建议在医生的指导下制定适合自己的饮食计划。