乳腺增生是一种常见的乳腺疾病，乳腺增生患者可以通过以下保健方法来缓解症状和促进健康。

1. 定期检查：乳腺增生患者应该定期进行乳腺检查，以便及早发现和治疗任何潜在的乳腺问题。建议每年进行一次乳腺超声检查。

2. 健康饮食：乳腺增生患者应该选择健康的饮食，包括高纤维、低脂肪、低糖的食物，如蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。避免食用高脂肪、高糖和高盐的食物。

3. 控制体重：保持适当的体重可以降低乳腺增生的风险。通过均衡饮食和适当的运动来控制体重。

4. 减少饮酒：饮酒与乳腺增生的发生有关。乳腺增生患者应该尽量减少饮酒，或者避免饮酒。

5. 保持心情愉快：长期的精神压力和焦虑可能增加乳腺增生的风险。乳腺增生患者应该尽量保持心情愉快，通过放松技巧、运动和社交活动来减轻压力。

6. 避免激素替代疗法：乳腺增生患者应该避免使用激素替代疗法，如雌激素和孕激素。这些药物可能会增加乳腺增生的风险。

7. 戒烟：吸烟与乳腺增生的发生有关。乳腺增生患者应该尽量戒烟，或者避免被动吸烟。

8. 保持充足的睡眠：睡眠不足可能增加乳腺增生的风险。乳腺增生患者应该尽量保持充足的睡眠，每晚7-9小时。

9. 定期运动：适量的运动可以促进身体的健康，减轻乳腺增生的症状。建议每周进行至少150分钟的中等强度运动，如快走、骑自行车或游泳。

10. 避免过度使用药物：乳腺增生患者应该避免过度使用药物，特别是激素类药物。这些药物可能会增加乳腺增生的风险。

这些保健方法可以帮助乳腺增生患者缓解症状，促进健康。然而，乳腺增生患者在采取任何新的保健方法之前，最好咨询医生或专业保健人员的意见。