腿摔伤后，膝盖疼痛可能是因为软组织损伤或者韧带损伤引起的。以下是一些建议，希望能对你有所帮助：

1. 休息和冰敷：在受伤后，立即休息，避免过度运动。同时，可以用冰袋在疼痛部位进行冰敷，每次15-20分钟，每天3-4次。冰敷可以减轻肿胀和疼痛。

2. 抬高受伤部位：在休息期间，将受伤部位抬高，可以减轻肿胀和疼痛。可以用枕头或者其他软垫将受伤部位垫高。

3. 按摩和理疗：按摩和理疗可以促进血液循环，缓解疼痛。你可以尝试使用按摩球或者理疗器在疼痛部位进行按摩，或者去专业的理疗机构进行理疗。

4. 药物治疗：疼痛严重时，可以考虑使用非处方的止痛药物，如布洛芬或对乙酰氨基酚。但请注意，这些药物可能引起副作用，最好在医生的指导下使用。

5. 康复训练：在疼痛缓解后，可以逐渐进行康复训练，如拉伸、力量训练和关节活动度训练。这些训练可以帮助你恢复关节功能，减少疼痛和再次受伤的风险。

6. 定期复查：如果疼痛持续或加重，建议尽快就医，进行进一步的检查和治疗。

希望这些建议对你有所帮助。如果你还有其他问题，可以继续提问。