高血压和高血糖的饮食建议主要集中在控制饮食中的钠和糖分。以下是一些建议的菜品，可以帮助控制血压和血糖：

1. 绿叶蔬菜：如菠菜、羽衣甘蓝、芥蓝等。这些蔬菜富含钾，有助于降低血压。

2. 豆类：如黄豆、黑豆、红豆等。这些豆类富含蛋白质和纤维，有助于控制血糖。

3. 全谷类：如糙米、全麦面包、燕麦等。这些食物富含纤维和复合碳水化合物，有助于控制血糖。

4. 水果：如苹果、橙子、草莓等。这些水果富含维生素和纤维素，有助于控制血糖。

5. 低脂蛋白质：如鸡胸肉、鱼、豆类等。这些食物富含蛋白质，有助于控制血糖。

6. 低糖蔬菜：如南瓜、胡萝卜、茄子等。这些蔬菜富含维生素和纤维素，有助于控制血糖。

7. 低糖水果：如柚子、草莓、蓝莓等。这些水果富含维生素和纤维素，有助于控制血糖。

需要注意的是，每个人的身体状况和饮食习惯都不同，建议在饮食调整前咨询专业医生或营养师的建议。