焦虑症是一种常见的心理障碍，以下是一些调理焦虑症的措施：

1. 认知行为疗法（CBT）：这是一种常用的治疗焦虑症的方法，通过改变负面的思维和行为模式来减轻焦虑症状。

2. 深呼吸和放松练习：通过深呼吸和放松练习，可以降低心率和血压，缓解焦虑症状。

3. 渐进式暴露疗法（ERP）：这是一种针对特定焦虑症状的治疗方法，通过逐渐暴露于引发焦虑的情境，帮助患者逐渐适应和减轻焦虑。

4. 运动和锻炼：运动可以释放身体内的压力和紧张，有助于缓解焦虑症状。

5. 社交支持：与朋友、家人或专业人士分享你的焦虑症状，可以获得情感支持和理解，有助于减轻焦虑。

6. 药物治疗：在某些情况下，医生可能会建议使用抗焦虑药物来缓解症状。

7. 生活方式改变：保持健康的饮食、充足的睡眠和减少咖啡因和酒精的摄入，有助于减轻焦虑症状。

8. 冥想和正念：通过冥想和正念练习，可以培养内心的平静和专注，有助于减轻焦虑症状。

这些措施可能因个体而异，建议在专业人士的指导下进行调理。如果你有焦虑症状，建议咨询心理医生或心理健康专业人士，以获取个性化的治疗建议。