子宫脱垂是一种常见的妇科疾病，以下是一些子宫脱垂者的保健常识：

1. 保持健康的体重：过重或肥胖会增加子宫脱垂的风险。保持健康的体重可以通过均衡饮食和适量的运动来实现。

2. 避免长时间站立或弯腰：长时间站立或弯腰会增加子宫脱垂的风险。尽量避免长时间保持这些姿势，可以选择坐或站立时保持腰部挺直。

3. 选择合适的鞋子：选择舒适的鞋子，避免穿着高跟鞋或过紧的鞋子。高跟鞋和过紧的鞋子会增加腰部的压力，可能导致子宫脱垂。

4. 进行适当的锻炼：适当的锻炼可以增强腹肌和骨盆底肌肉，有助于支撑子宫。建议选择低强度的锻炼，如散步、瑜伽或普拉提。

5. 避免长时间憋尿：长时间憋尿会增加膀胱和子宫的压力，可能导致子宫脱垂。尽量避免长时间憋尿，保持排尿通畅。

6. 定期进行妇科检查：子宫脱垂是一种常见的妇科疾病，定期进行妇科检查可以及早发现和治疗。建议每年进行一次妇科检查。

7. 保持良好的生活习惯：保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、健康的饮食和减少压力，有助于预防和缓解子宫脱垂的症状。

希望这些保健常识对您有所帮助，如果您有任何进一步的问题，请随时提问。