以下是一些能让你越吃越瘦的营养素：

1. 蛋白质：蛋白质是身体构建和修复组织的重要成分。选择富含蛋白质的食物，如鱼、鸡肉、豆类、坚果和鸡蛋。这些食物可以帮助你维持肌肉质量，提高新陈代谢，从而促进体重减轻。

2. 纤维素：纤维素有助于消化，增加饱腹感，并促进肠道健康。选择富含纤维素的食物，如全谷物、水果、蔬菜和豆类。这些食物可以帮助你控制食欲，减少热量摄入，从而促进体重减轻。

3. 健康脂肪：一些健康脂肪可以促进饱腹感，并维持身体功能。选择富含健康脂肪的食物，如鱼、坚果、橄榄油和鳄梨。这些食物可以帮助你控制食欲，减少热量摄入，从而促进体重减轻。

4. 维生素和矿物质：维生素和矿物质是身体正常功能所必需的。选择富含维生素和矿物质的食物，如新鲜水果、蔬菜、全谷物和瘦肉。这些食物可以帮助你维持身体健康，促进体重减轻。

5. 低热量食物：选择低热量食物，如蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。这些食物可以帮助你控制热量摄入，减少脂肪堆积，从而促进体重减轻。

6. 控制饮食量：控制饮食量是减肥的关键。尽量选择小份的食物，控制每餐的食量。避免暴饮暴食，避免吃太多高热量、高脂肪的食物。

7. 适量运动：适量运动可以帮助你燃烧更多的热量，促进体重减轻。选择适合自己的运动方式，如快走、跑步、游泳或健身。每周至少进行150分钟的中等强度运动，或75分钟的高强度运动。

希望这些营养建议对你有所帮助！如果你有其他问题，我很乐意为你解答。