孕妇奶涨是孕期常见的生理现象，通常发生在怀孕后期。当孕妇的乳房胀大，血液循环不畅时，可能会出现硬块。以下是一些建议，希望能帮到你：

1. 保持乳房清洁：每天用温水轻轻冲洗乳房，轻轻按摩乳房，以促进血液循环。

2. 穿着合适的内衣：选择透气性好、不勒胸的孕妇专用内衣，以减少乳房不适。

3. 避免过度刺激：避免使用过于刺激的乳房护理产品，如按摩油、精油等。

4. 保持适当的饮食：饮食均衡，摄入足够的蛋白质和维生素，有助于乳房健康。

5. 定期按摩乳房：在洗澡或淋浴时，用指腹轻轻按摩乳房，以促进血液循环。

6. 保持心情愉快：避免过度紧张和焦虑，保持心情愉快，有助于缓解乳房不适。

如果以上方法无法缓解硬块，建议咨询专业医生或助产士的意见。他们可以提供更详细的建议和治疗方案。