强迫症是一种常见的心理障碍，患者常常经历强烈的强迫思维和行为。以下是一些自我调试方法，可以帮助强迫症患者缓解症状：

1. 认知重构：强迫症患者常常陷入负面思维循环，认为某些事情是不可避免的。通过认知重构，患者可以尝试改变这些负面思维，例如，“即使我不做这件事情，也不会有什么可怕的事情发生。”

2. 渐进暴露：强迫症患者常常避免某些触发他们强迫行为的事物或情境。通过渐进暴露，患者可以逐渐面对这些触发物，并逐渐减少对其的强迫行为。例如，患者可以开始从接触触发物，到观察触发物，再到与触发物保持一定距离。

3. 深呼吸和放松练习：强迫症患者常常经历焦虑和紧张。通过深呼吸和放松练习，患者可以减轻这些负面情绪。深呼吸练习可以帮助患者放松身体和思维，而放松练习可以帮助患者学习放松肌肉和思维。

4. 寻求支持：强迫症患者常常感到孤独和无助。寻求支持可以帮助患者减轻这些负面情绪。患者可以与心理医生、心理咨询师或支持群体进行交流，分享他们的感受和经历。

5. 日常管理：日常管理可以帮助患者控制强迫症状。患者可以制定日常计划，包括规律的作息时间、健康的饮食和适量的运动。此外，患者还可以尝试使用一些工具，如强迫症应用程序或手机应用，来帮助他们记录和应对强迫症状。

希望这些方法能够帮助强迫症患者缓解症状，提高生活质量。如果患者需要进一步的帮助和支持，建议他们寻求专业心理医生的建议和治疗。