骨质增生是一种常见的骨骼疾病，通过运动和饮食可以帮助预防骨质增生。以下是一些建议：

1. 增加负重运动：负重运动可以增加骨骼的负荷，刺激骨质生长。建议选择一些低冲击的运动，如散步、慢跑、游泳、骑自行车等。这些运动可以增加骨密度，减少骨质疏松的风险。

2. 均衡饮食：饮食对骨质健康至关重要。建议摄入足够的钙和维生素D，这两种营养素对骨骼健康至关重要。钙可以通过摄入奶制品、豆类、绿叶蔬菜和坚果等食物来获取。维生素D可以通过暴露在阳光下或通过摄入富含维生素D的食物（如鱼、鸡蛋和肝脏）来获取。

3. 控制体重：过重会增加骨质疏松的风险，因此保持适当的体重非常重要。建议通过均衡饮食和增加运动来控制体重。

4. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒会增加骨质疏松的风险。因此，戒烟限酒对于预防骨质增生非常重要。

5. 避免过度使用药物：一些药物可能会对骨质健康造成负面影响。建议在使用药物之前咨询医生，并遵循医生的建议。

总之，通过增加负重运动、均衡饮食、控制体重、戒烟限酒和避免过度使用药物，可以帮助预防骨质增生。同时，定期进行骨密度检查，以便及早发现和治疗骨质疏松。