运动后髋关节疼痛可能是由于运动过度、肌肉疲劳或受伤等原因引起的。以下是一些可能有助于缓解这种疼痛的建议：

1. 休息：在运动后，给髋关节足够的休息时间，让它们恢复。

2. 冷敷：在运动后，用冰袋或湿毛巾在疼痛的部位进行冷敷，可以减轻疼痛和炎症。

3. 按摩：使用按摩球或手指轻轻按摩疼痛的部位，可以促进血液循环和放松肌肉。

4. 伸展：进行一些髋关节的伸展运动，可以帮助放松肌肉和缓解疼痛。

5. 热敷：在疼痛的部位进行热敷，可以促进血液循环和放松肌肉。

6. 理疗：考虑寻求专业的理疗师的帮助，进行物理治疗，如热敷、电疗、按摩等。

7. 避免过度运动：在运动前进行适当的热身，避免过度运动，逐渐增加运动强度。

8. 寻求医疗建议：如果疼痛持续或加重，建议咨询医生或理疗师的建议，以确定是否需要进一步的治疗。

希望这些建议对你有所帮助，如果还有其他问题，请随时提问。