以下是一些最有效的男性更年期保健建议：

1. 健康饮食：保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质。多食用新鲜蔬菜、水果、全谷物和健康脂肪，如鱼、坚果和橄榄油。

2. 锻炼：定期进行适度的有氧运动，如快走、跑步、游泳和骑自行车。这些运动有助于提高心肺功能，减轻压力和焦虑。

3. 控制体重：保持健康的体重可以降低患心脏病、糖尿病和某些癌症的风险。通过控制饮食和增加运动来控制体重。

4. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒可能增加患心脏病、中风和某些癌症的风险。戒烟和限制饮酒可以改善健康状况。

5. 管理压力：学习应对压力的技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽和按摩。这些方法可以帮助缓解压力和焦虑。

6. 保持良好的睡眠质量：每晚保持足够的睡眠时间，以帮助身体和大脑恢复。避免过度使用电子设备和咖啡因，以促进更好的睡眠。

7. 定期体检：定期进行全面的体检，包括血压、胆固醇和血糖检查。及早发现和治疗潜在的健康问题。

8. 寻求支持：与医生、家人和朋友分享你的感受和困惑。他们可以提供支持和建议，帮助你度过更年期。