跑步半月板疼是一种常见的运动损伤，通常发生在跑步过程中，特别是在跑步的起始阶段。半月板是膝关节内的一个缓冲结构，当跑步时，膝关节在弯曲和伸直的过程中，半月板会承受一定的压力和剪切力。

半月板疼的原因可能是由于跑步时膝关节的过度负荷，导致半月板的过度拉伸或撕裂。此外，跑步时的步态不正确，如膝盖内旋或外旋，也可能导致半月板的损伤。

如果你在跑步时感到半月板疼，建议你立即停止跑步，并采取以下措施：

1. 休息：休息是治疗半月板疼的第一步。休息可以减轻疼痛和炎症，并促进组织的愈合。

2. 冰敷：使用冰袋或冰袋敷在膝关节上，可以减轻疼痛和炎症。每次冰敷15-20分钟，每天3-4次。

3. 理疗：理疗可以促进组织的愈合和减轻疼痛。你可以尝试使用热敷、电疗或按摩来促进血液循环和放松肌肉。

4. 加强肌肉：加强膝关节周围的肌肉可以减轻半月板的压力，减少疼痛。你可以尝试进行膝关节伸展运动、股四头肌伸展运动和直腿抬高运动。

5. 使用支撑：使用膝关节支撑可以减轻半月板的压力，减少疼痛。你可以使用膝关节支撑带或膝盖垫来提供额外的支撑。

如果疼痛持续或加重，建议你咨询医生或物理治疗师的建议。他们可以评估你的情况，并制定个性化的治疗计划。