肩周炎和颈椎病是常见的肌肉骨骼疾病，以下是一些治疗肩周炎和颈椎病的建议：

1. **物理治疗**：物理治疗师可以通过按摩、拉伸和理疗来帮助缓解疼痛和僵硬。这些治疗通常需要定期进行，以帮助肌肉和韧带恢复。

2. **药物治疗**：医生可能会建议使用非处方药物，如非甾体抗炎药（NSAIDs）或局部麻醉剂来缓解疼痛和炎症。

3. **针灸**：针灸是一种传统的中医疗法，通过刺激特定的穴位来调节身体的能量流动。针灸可以帮助缓解疼痛和僵硬。

4. **按摩**：按摩可以帮助放松肌肉和促进血液循环。按摩可以由专业按摩师进行，也可以自己进行。

5. **运动疗法**：适当的运动可以帮助加强肌肉和改善关节灵活性。建议咨询医生或物理治疗师，以确定适合您的运动疗法。

6. **改变生活方式**：保持健康的生活方式，包括适当的休息、饮食和体重管理，可以帮助减轻肩周炎和颈椎病的症状。

请注意，这些建议仅供参考，具体治疗方案应该咨询专业医生或物理治疗师的建议。