高血脂是指血液中的胆固醇和三酰甘油含量过高，这可能导致心血管疾病和其他健康问题。以下是一些建议，帮助你每天控制血脂水平：

1. 控制总能量摄入：确保你的总能量摄入与你的身体活动水平相匹配。如果你的活动水平较低，你可以减少总能量摄入。

2. 选择健康的脂肪：选择健康的脂肪，如橄榄油、鱼油和坚果。避免食用过多的饱和脂肪，如动物脂肪和黄油。

3. 增加膳食纤维：膳食纤维有助于降低胆固醇水平。选择高纤维食物，如全谷物、水果和蔬菜。

4. 控制碳水化合物摄入：过多的碳水化合物摄入可能导致血糖升高，进而导致胰岛素分泌过多，这可能促进脂肪合成。控制碳水化合物摄入，选择低GI（血糖指数）食物。

5. 控制饱和脂肪和胆固醇摄入：避免食用过多的饱和脂肪和胆固醇，如动物脂肪和蛋黄。选择低胆固醇食物，如鱼、禽肉和豆类。

6. 控制饮酒：过量饮酒可能导致胆固醇水平升高。如果你喝酒，请限制饮酒量。

7. 控制盐摄入：过多的盐摄入可能导致高血压，进而促进胆固醇形成。控制盐摄入，选择低盐食物。

8. 定期检查血脂水平：定期检查血脂水平，以便及时调整饮食和生活方式。

这些建议只是一些基本的建议，如果你有特定的健康问题或需要更详细的建议，请咨询专业医生或营养师。