跑步肌肉疼可能是由于肌肉疲劳、拉伤或扭伤引起的。如果你感到疼痛，建议你先休息几天，给肌肉充分的休息和恢复时间。

如果你想继续跑步，可以先进行一些轻度的热身运动，比如慢跑或快走，以减少肌肉的紧张和疼痛。

在跑步过程中，你可以尝试逐渐增加跑步的强度和长度，以适应你的身体状况。如果你感到疼痛加剧，请立即停止跑步，给肌肉充分的休息和恢复时间。

此外，定期进行肌肉拉伸和按摩，有助于减少肌肉疼痛和拉伤的风险。

总之，跑步肌肉疼时，最好先休息，给肌肉充分的恢复时间。如果你想继续跑步，请逐渐增加跑步的强度和长度，同时进行适当的热身和拉伸运动。如果疼痛持续或加剧，请停止跑步，寻求专业医生的建议。