冬季痔疮是一种常见的问题，以下是10个动作，可以帮助您远离痔疮：

1. 坐立行走：在工作或学习时，尽量保持坐姿，并定期站起来走动，以促进血液循环。

2. 提肛运动：每天进行几次提肛运动，可以增强肛门括约肌的力量，有助于预防和缓解痔疮。

3. 保持大便通畅：每天保持大便通畅，避免便秘，可以减少痔疮的发生。

4. 饮食调理：多吃高纤维食物，如蔬菜、水果和全谷类食品，有助于促进肠道蠕动，减少便秘。

5. 避免长时间久坐：长时间久坐会导致肛门部位血液循环不畅，容易引发痔疮。尽量每隔一段时间就站起来活动一下。

6. 保持肛门清洁：每天用温水清洗肛门，保持肛门的清洁，可以减少感染的风险。

7. 避免用力排便：排便时不要用力过猛，以免加重痔疮。

8. 避免长时间站立：长时间站立会导致肛门部位血液循环不畅，容易引发痔疮。尽量选择坐或蹲的方式排便。

9. 保持体重正常：过重会增加肛门部位压力，容易引发痔疮。保持适当的体重可以减少痔疮的发生。

10. 定期体检：定期进行肛门指检，及时发现和处理痔疮，可以有效预防和治疗痔疮。

希望这些建议对您有所帮助，祝您远离痔疮的困扰！