肚子胀气和便秘可能是多种原因引起的，以下是一些可能的原因和解决方法：

1. 消化不良：消化不良可能导致肠道蠕动减缓，从而引起胀气和便秘。建议饮食上尽量避免油腻、辛辣、高纤维食物，增加消化酶含量的食物，如酸奶、木瓜、木瓜酱等。

2. 饮食不规律：饮食不规律可能导致肠道菌群失调，进而引起胀气和便秘。建议保持规律的饮食，避免暴饮暴食。

3. 缺乏运动：缺乏运动会导致肠道蠕动减缓，进而引起胀气和便秘。建议每天进行适量的运动，如散步、慢跑、瑜伽等。

4. 压力过大：压力过大可能导致肠道蠕动减缓，进而引起胀气和便秘。建议通过放松技巧，如深呼吸、冥想、按摩等来缓解压力。

5. 便秘：便秘可能是由于肠道内缺乏足够的水分和膳食纤维，或者肠道蠕动功能减弱引起的。建议增加饮水量，摄入足够的膳食纤维，如蔬菜、水果、全谷类等。

如果这些方法无法解决问题，建议咨询医生，进行进一步的检查和治疗。