跑步内翻和外翻是两种常见的跑步技术问题，它们分别与跑步时脚掌的内旋和外旋有关。

1. 跑步内翻：跑步内翻是指跑步时脚掌向内旋转。这种技术通常与跑步时的步幅较短、步频较快有关。跑步内翻可以减少跑步时的地面冲击力，从而减轻对关节的冲击。然而，跑步内翻也可能导致跑步时的步幅和步频受限，从而影响跑步的效率和速度。

2. 跑步外翻：跑步外翻是指跑步时脚掌向外旋转。这种技术通常与跑步时的步幅较长、步频较慢有关。跑步外翻可以增加跑步时的步幅和步频，从而提高跑步的效率和速度。然而，跑步外翻也可能增加跑步时的地面冲击力，从而增加对关节的冲击。

总结起来，跑步内翻和外翻的区别在于脚掌的旋转方向。跑步内翻可以减少地面冲击力，但可能限制步幅和步频；跑步外翻可以增加步幅和步频，但可能增加地面冲击力。跑步技术选择应该根据个人的跑步目标和身体状况来决定。