血糖高血压高是一种复杂的健康问题，需要综合考虑饮食和生活方式。以下是一些建议，但最好咨询专业医生或营养师的意见，以制定个性化的饮食计划。

1. 控制碳水化合物摄入量：高血糖和高血压都与碳水化合物的摄入量有关。选择低GI（血糖指数）的食物，如全谷物、豆类、蔬菜和水果，可以帮助控制血糖和血压。

2. 增加膳食纤维：膳食纤维有助于控制血糖和血压。选择高纤维的食物，如全谷物、豆类、蔬菜和水果，可以帮助控制血糖和血压。

3. 控制钠摄入量：高血压与钠摄入量过高有关。选择低钠的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷物和瘦肉，可以帮助控制血压。

4. 限制饱和脂肪和胆固醇：高饱和脂肪和胆固醇的摄入与心血管疾病有关。选择低饱和脂肪和低胆固醇的食物，如鱼、瘦肉、坚果和植物油。

5. 增加蛋白质摄入：蛋白质是身体重要的营养素，可以帮助控制血糖和血压。选择高质量的蛋白质，如鱼、瘦肉、豆类和坚果。

6. 控制饮酒：过量饮酒与高血压和心脏病有关。建议限制饮酒，或完全戒酒。

7. 保持健康体重：过重或肥胖与高血压和糖尿病有关。通过控制饮食和增加运动，保持健康的体重。

请注意，这些建议仅供参考，具体饮食计划应根据个人情况和医生的建议制定。