头晕和想吐可能是多种原因引起的，以下是一些可能有助于缓解这些症状的建议：

1. 休息：找一个安静的地方，躺下来，放松身体和头脑。休息几分钟，可能会有所帮助。

2. 呼吸：深呼吸有助于放松身体和头脑。尝试缓慢、深长的吸气，然后缓慢、深长的呼气。

3. 喝水：喝一些温水可以帮助稀释血液，缓解头晕。

4. 放松：尝试一些放松技巧，如渐进性肌肉放松或冥想。这些方法有助于降低焦虑和紧张。

5. 避免刺激：避免刺激性食物、气味或噪音，这些可能会加剧不适感。

6. 寻求专业帮助：如果症状持续或加重，建议咨询医生或专业医疗保健提供者。他们可以提供更详细的建议和治疗方案。

希望这些建议能对你有所帮助。如果你有其他问题，我很乐意为你解答。