嘴里长溃疡可能是由于多种原因引起的，以下是一些可能有助于缓解症状的建议：

1. 保持口腔卫生：每天刷牙两次，使用软毛牙刷和温和的牙膏，避免使用含有酒精的漱口水。

2. 饮食调整：避免食用过于辛辣、酸或热的食物，尽量选择清淡易消化的食物，如蔬菜、水果和煮熟的米饭。

3. 补充维生素B：维生素B有助于促进口腔健康，可以通过食用富含维生素B的食物，如全谷类、豆类和坚果，或者服用维生素B补充剂。

4. 保持水分摄入：保持足够的水分摄入，可以通过饮用足够的水、茶和果汁来保持口腔湿润。

5. 避免咬硬物：避免咬硬物，如坚果、硬糖果和骨头，以减少对溃疡的刺激。

6. 使用药物：如果溃疡持续存在或疼痛严重，可以考虑使用口腔溃疡药膏或口腔溃疡贴片来缓解症状。

如果溃疡持续存在或疼痛严重，建议咨询医生或牙医的意见，以确定是否需要进一步治疗。