肩周炎是一种常见的肩部疼痛疾病，通常表现为肩部疼痛、僵硬和活动受限。以下是一些建议，希望能帮助你缓解肩周炎的症状：

1. **休息和放松**：肩周炎通常与肩部肌肉疲劳和炎症有关。因此，休息和放松是缓解肩周炎症状的重要方法。尽量避免过度使用肩部肌肉，避免长时间保持同一姿势。

2. **物理治疗**：物理治疗是肩周炎治疗的重要组成部分。物理治疗师可以通过按摩、理疗、拉伸和运动来缓解肩部疼痛和僵硬。这些治疗方法可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。

3. **运动**：适当的运动可以帮助改善肩周炎的症状。例如，可以进行一些肩部伸展运动，如耸肩、前后摆动和侧平举。这些运动可以帮助增加肩部的灵活性和活动度。

4. **热敷和冷敷**：热敷可以促进血液循环，缓解肩部疼痛和僵硬。冷敷可以减轻炎症和疼痛。你可以尝试在疼痛部位使用热毛巾或冰袋。

5. **药物治疗**：在某些情况下，医生可能会建议使用非处方药物，如非甾体抗炎药（NSAIDs）或肌肉松弛剂。这些药物可以减轻疼痛和炎症。

6. **手术治疗**：在严重的肩周炎病例中，手术可能是必要的治疗方法。手术可以包括手术松解、关节镜手术或关节置换手术。

希望这些建议对你有所帮助。如果你的症状持续或加重，请咨询医生以获取更专业的建议。