是的，15分钟的沉思确实可以帮助降压。这是因为沉思是一种冥想练习，可以帮助我们放松身心，减少焦虑和紧张。当我们专注于呼吸或某个特定的思想时，我们的注意力会从外部世界转移到内部，从而减少对压力和紧张感的感知。

以下是一些具体的方法，可以帮助你进行15分钟的沉思：

1. 呼吸冥想：找一个安静的地方，坐下来，闭上眼睛。专注于你的呼吸，注意吸气和呼气的感觉。当你的思绪开始漫游时，轻轻地将注意力带回呼吸上。

2. 身体扫描：将注意力集中在你的身体上，从头到脚，扫描你的身体。当你发现注意力开始游离时，轻轻地将注意力带回扫描上。

3. 观察思维：观察你的思维，注意它们是如何出现的，以及它们如何影响你的情绪和感受。当你发现注意力开始游离时，轻轻地将注意力带回观察思维上。

4. 感恩练习：花一些时间，感恩你所拥有的一切。你可以专注于你周围的事物，或者专注于你内心的感激之情。

在进行沉思练习时，尽量保持放松和专注。如果你发现自己难以集中注意力，不要强迫自己。相反，尝试接受你的思绪，并轻轻地将它们带回冥想的中心。

希望这些方法对你有帮助，并祝你在15分钟的沉思中取得良好的降压效果。如果你还有其他问题，我会很乐意为你解答。