腰椎间盘突出和尾椎骨疼痛可能是腰椎和尾椎区域的疼痛和不适。以下是一些可能有助于缓解这些症状的建议：

1. 休息和放松：腰椎间盘突出和尾椎骨疼痛可能与长时间保持同一姿势有关。休息和放松可以减轻疼痛。尝试在疼痛发作时躺下，并保持舒适的姿势。

2. 冷敷和热敷：冷敷可以减轻疼痛和炎症。你可以使用冰袋或湿毛巾在疼痛部位进行冷敷。热敷可以促进血液循环，缓解疼痛。你可以使用热毛巾或热水袋进行热敷。

3. 药物治疗：非处方药物，如非甾体抗炎药（NSAIDs），可以减轻疼痛和炎症。如果你的疼痛严重或持续时间较长，建议咨询医生，可能需要处方药物。

4. 物理治疗：物理治疗可以帮助缓解腰椎间盘突出和尾椎骨疼痛。物理治疗师可以帮助你进行伸展运动、肌肉放松和康复训练，以减轻疼痛和改善功能。

5. 手术治疗：如果腰椎间盘突出或尾椎骨疼痛严重且持续，可能需要手术治疗。手术可以包括椎间盘切除术、椎体成形术或脊柱融合术。

6. 生活方式改变：保持健康的生活方式可以减轻腰椎间盘突出和尾椎骨疼痛。保持适当的体重、进行适量的运动、保持良好的姿势和睡眠质量。

请注意，这些建议仅供参考。如果你的疼痛严重或持续时间较长，请咨询医生以获取具体的治疗建议。