髌骨骨折是一种常见的运动损伤，康复过程通常需要一定的时间和耐心。以下是一些关于髌骨骨折康复的建议：

1. 立即就医

一旦发生髌骨骨折，应立即就医。医生会进行详细的检查，确定骨折的类型和位置，并制定相应的治疗计划。

2. 手术治疗

对于一些严重的髌骨骨折，可能需要手术治疗。手术的目的是复位骨折，并固定骨折部位，以促进愈合。

3. 术后康复

手术后，康复计划将开始。康复计划通常包括以下几个方面：

3.1 疼痛管理

手术后，疼痛可能会持续一段时间。医生可能会建议使用非处方止痛药来缓解疼痛。此外，物理治疗师可能会使用热敷、冷敷、按摩和理疗等方法来减轻疼痛。

3.2 肌肉力量训练

手术后，肌肉力量训练是康复计划的重要组成部分。通过进行适当的肌肉力量训练，可以帮助重建肌肉力量和稳定性。

3.3 关节活动度训练

手术后，关节活动度训练也是康复计划的重要组成部分。通过进行适当的关节活动度训练，可以帮助恢复关节的灵活性和活动度。

3.4 行走和跑步训练

当骨折部位愈合后，行走和跑步训练将逐渐恢复。医生和物理治疗师将制定适当的训练计划，以帮助患者逐渐恢复正常的行走和跑步能力。

4. 长期康复

康复计划通常持续数个月到一年。在康复过程中，患者需要遵循医生的建议，定期进行康复评估，以确保康复进展顺利。

总之，髌骨骨折的康复是一个渐进的过程，需要耐心和坚持。通过遵循康复计划，患者可以逐渐恢复正常的行走和跑步能力。