大腿内侧肌肉拉伤是一种常见的运动损伤，恢复时间因个体差异而异。以下是一些建议，帮助你快速恢复正常：

1. 休息：在受伤后，立即停止运动，给肌肉足够的休息时间。这有助于减轻炎症和疼痛。

2. 冷敷：在受伤后，立即用冰袋或冰袋敷在受伤部位，每次持续15-20分钟，每天3-4次。冰敷可以减轻炎症和疼痛。

3. 轻度伸展：在受伤后的几天内，可以进行轻度的伸展运动，以帮助肌肉恢复。例如，你可以尝试将受伤的大腿伸直，然后缓慢地将膝盖弯曲，然后再伸直。

4. 按摩：在受伤后的几天内，可以进行按摩。按摩可以促进血液循环，减轻炎症和疼痛。你可以使用按摩油或按摩球，轻轻地按摩受伤的肌肉。

5. 理疗：理疗可以加速肌肉的恢复。你可以考虑使用热敷、电疗或超声波治疗等理疗方法。这些方法可以促进血液循环，减轻炎症和疼痛。

6. 康复训练：在受伤后的几周内，你可以逐渐进行康复训练。康复训练可以帮助肌肉恢复力量和灵活性。开始时，训练应该非常轻柔，逐渐增加强度和持续时间。

7. 营养补充：在受伤期间，保持良好的营养摄入非常重要。摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，可以帮助肌肉恢复。

8. 避免过度使用受伤肌肉：在受伤期间，尽量避免过度使用受伤肌肉。这可能会导致疼痛和炎症的加重，延缓恢复时间。

请记住，每个人的恢复速度因个体差异而异。如果你的疼痛和不适持续超过2周，建议咨询医生或物理治疗师的意见。